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十年振りの闘いの決着が、これしきではあっけないだろう!!
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小鼬減肥心得分享

YUYU*小鼬的~減肥心得分享
2013年9月2日 20:48

因為很多人詳細小鼬的減肥秘密,所以藉由這個機會寫成了心得文章
其實很早就想寫心得囉,因為自己經歷過減肥,也從中發現了一些小秘密
接下來的內容就是我自己減肥的所有心得,但內容僅純分享哦!
因為每個人都有自己適合的一套方式,我自己適用的,不代表適用於每個人哦!
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先來一張照片就會一清二楚了!




左圖2010年
右圖2013年8月外拍照
左圖2010年 右圖2013年8月外拍照
上圖左邊是三年前的照片
2008年高三 體重54kg 當時覺得自己很瘦
2009年大一 體重56kg 變胖自己渾然不覺
2010年大二 體重60kg 開始狂吃
2011年大三 體重64kg 肥到最極致
2012年大四 體重48kg 花了半年瘦身
2013年現今 體重48-49kg 維持住一定體重了

★最嚴格來講,我花了大約半年時間,減掉了16公斤
2009年大一剛入學的時候我並沒有那麼胖,體重大概56左右
接下來的2010年-2011年是我最肥的時候
因為學校外面有個美食廣場... 賣便當的阿伯又特別眷愛我
每天花了35元吃了超大份量的便當還有免費飲料
於是我墜入了地域深淵
記得當時候我的胃,一餐可以吃下兩個便當(對女生來說算是很大食量了)
然後消夜點心樣樣來!免費飲料狂喝!

★減肥的契機
真正讓我想瘦身就是因為玩cosplay
哪隻角色呢?因該大家都不陌生~就是真珠美人魚啦!!
因為小時候就對人魚這種生物充滿幻想(?
當初決定要不要出人魚的時候我自己內心也很猶豫!但是最後還是鼓起勇氣減肥
因為我真的太想太想出人魚,想套著尾巴在水裡游泳(x)
加上看了很多其他人的cos照片,都覺得好美好漂亮,有所憧憬
但是又看了看自己的體型,又有點幻想破滅
事實上,小時候開始就很多叔叔阿姨說我眼睛很大很可愛
但是長大後我不但變肥,滿臉痘痘,甚至連拍照都很不上相!
看看三年前的照片,真的是超蠢,不只肥,拍照面攤,眼睛有氣無力的XDDDD
決定跳人魚坑後,加上看別人美照激發我自己,下定決心要減肥囉!!
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★ 正式進入正題 小鼬的減肥秘密
其實減肥不外乎就是【毅力】兩個字,請用力把自己的意志力揮灑到最極致吧!
首先先分清楚減肥有兩種方式 :【1.運動 2.少吃】
最好的方式就是兩種配合,但是小鼬我非常懶又愛吃,懶到幾乎不運動
最胖的時期一餐要吃兩個便當,每天還要有點心宵夜
最後我選擇的是少吃,因為要上課,加上工作(縫衣服),趕場次,外拍一大堆事情
所以幾乎沒有時間做太多的運動(主要還是我很懶 )
總而言之,小鼬我減肥的方式並不是運動,而是飲食控制
那麼下面就來說一下什麼是飲食控制,控制好會產生哪些結果?
因為我不是專業人士,這邊我用我自己的方法來做一個假設
我們把假設設定成數值累積到10就會形成1點脂肪累積在體內(這邊指的是多餘的脂肪喔!)



從上面表格中可以看出來,如果每天持續的吃了過多的東西,長期累積下
來身體內就會儲存過多的脂肪(也就是肥肉啦!!)
上圖表格中我沒有把運動放進去
實際上運動就可以消耗掉一餐吃下來的所有東西
但是上述中已經有說了,小鼬我真的懶+沒時間,
所以單方面的選擇了少吃,來彌補不夠的運動
事實上,如果照上述的減肥飲食表格,再搭配運動,瘦身速度一定會更快速的哦!!!
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★ 減肥歷程 & 細節

這邊分享的就是減肥的過程,用了哪些方式,做了哪些事情?

1.減肥期間完全不碰有糖飲料
從上述小鼬自己創出來的數值來說,喝飲料就是直接+3 一杯飲料已經遠遠超過一餐數值的一半囉!
不管你選擇的是單純飲食控制,還是有家上運動輔助,也請絕對不要碰到有糖飲料!!! 否則你怎麼減
都絕對減不下來的^^

2.不吃油炸物
鹹酥雞香不香?超香,我也超愛吃,尤其是加了梅子粉... 讓我為之瘋狂!!
基本上減肥期間最好也不要碰炸物,因為炸物也是累積脂肪的一大兇手
但就我自己觀察而言,炸物並沒有比飲料來的嚴重
所以我偶爾,真的嘴饞到不行,一個月還是會偷吃一兩次 ( 大概一次買30元鹹酥雞 )
至於蛋糕點心之類的,和油炸物是一樣的,偶爾吃吃也沒關係~

3.早餐一定要吃
沒吃早餐一整天都會沒有活力,甚至可能會昏倒
至於午餐和晚餐,減肥期間都要減少到一半量
例如平常一餐吃八分飽,減肥期間請只吃4分飽
以我自己舉例
平常老媽煮的餐,沒減肥時吃三碗,減肥期間只吃一碗

※ 假設你選擇了搭配運動,那麼一餐的飲食上你可以不用犧牲這麼大~
有運動的話還是需要減少一餐的飲食量,但是不用犧牲到只吃4分飽
吃個6分飽,會讓你頭好壯壯又容易瘦下來喔!!!
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2013年3月場次照

( 好想重出梅洛蔻!!! )

★ 結論
其實就是少吃這麼的簡單,說起來簡單做起來真是要命!!!
吃總是讓人無可自拔阿!!!
然後因為小鼬我選擇是單方面的飲食控制,沒有搭配運動,這會有什麼影響呢?
影響就是,因為沒運動,所以吃的需要更少,才能把體內累積的脂肪消化掉
但大家都知道,吃的更少,那又要擔心對身體的養分夠不夠了!!!
這又是另一門學問,這邊我就不多說~大概說一下就好
雖然吃的少,但是要吃的健康如果你已經吃的夠少,然後又胡亂吃一通,那你下場可能會很慘
甚至會敗壞身體,產生疾病等等,所以要單方面靠飲食控制的朋友們要記得
並不是吃的少就好,而是要吃高營養,又少量
雖然減少吃的量,但不可或缺的蔬菜,水果,肉,都要攝取到
小鼬我減肥完後身體比之前更健壯,已經一年沒生病了XDDD
什麼?你說那我去榮總是怎麼回事?
哦~那是過敏啦XDDD 已經檢測出來我是蟑螂過敏~
前陣子被掉下的蟑螂爬到臉上.....
只要碰到就會全身麒麟蔓延 ( 紗小  根本可以COS小哥了
為了控制過敏,所以會定期去榮總做檢查和復診~
除此以外我已經一年多沒有感冒過了XDDD ( 自豪
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2013年6月場次照

★ 最後是最重要的一點
所謂的【減肥】和【雕朔曲線】是不一樣的喔!!!
例如手臂,正常情況下的人,瘦到了一般正常人體型,手臂還是會有肉
這時候就不是減肥問題了,而是要雕朔身體的曲線,讓肉結實
例如瘦身霜,就是用來雕朔曲線的~
常常聽到有人說瘦身霜根本沒用什麼的~沒錯,那是因為你把瘦身霜誤認為是"減肥"產品
但實際上瘦身霜並不是用來減肥的,而是用來讓身體的曲線變美!
關於這邊就請大家期待下一次的心得分享囉~~

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